如何有效预防痛经

2017-07-28 19:19:41 来源:
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  大部份女性自初潮以来都会遭到不同程度的痛经困扰,它或多或少地影响着女性经期的生活和工作。不过,痛经也不是大老虎,它是可以预防的。痛经的产生与我们的生活习惯有很大的关系,所以我们可以通过平常生活细节着手来预防它。那末,如何有效预防痛经呢?

  下面是关于预防痛经的相干知识介绍,感兴趣的朋友可以1起来看看:

  1。 学习、了解1些卫生常识,对月经来潮这1正常生理现象有1正确的认识,消除恐惧及紧张心理,可预防原发性痛经产生。

  2。饮食均衡

  虽然健康的饮食没法消除经痛,但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品,它们会使你胀气及行动缓慢,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能少许多餐。

  3。补充矿物资

  钙、钾及镁矿物资,也能帮助减缓经痛。研究发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕,增加钙及镁的摄取量。

  4。练习瑜伽操

  瑜伽也有预防痛经的作用。举例以下:弯膝跪下,坐在脚根上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直,保持这姿式,直到感到不舒服为止。

  5。避免咖啡 因

  咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡 因,使你神经紧张,可能促进月经期间的不适。因此,应避免咖啡 因。另外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

  6。运动

  特别在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  

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